流通経済大学スポーツ健康科学部（茨城県龍ケ崎市）の諏訪部和也准教授らはこのほど、高齢者が散歩程度の 運動 を10分間行うだけで、安静時より直後の記憶力が向上した、とする研究結果を発表した。. 低強度の運動を10分間行ったところ、高齢者の記憶 そして高齢になると、睡眠時間そのものが5～6時間に減るといわれています。 眠りも浅くなり、途中で目覚めることも多くなりますが、実はそれは自然なこと。 というのは、60歳を過ぎたころから基礎代謝が低下し、眠ることにより補うべきエネルギー量も減って、必要な睡眠時間が短くなるからです。 睡眠を促すホルモンであるメラトニン分泌量も、加齢とともに減少することがわかっています」 （中村先生）。 不眠を訴える高齢者に多いのが「8時間は眠らないと」とこだわり、眠気がないのに早くから寝床に入り、寝付きの悪さや中途覚醒が多くなっているケースだそうです。 「睡眠時間にとらわれすぎず、朝起きたときに疲れがなく日中の生活に支障がないようなら睡眠は足りていると考えてください。 高齢者の不眠対策は生活習慣と就寝環境の改善から始めましょう. 1.高齢者の睡眠にはどのような特徴があるか. 高齢者の睡眠は、若い世代と比べて浅くなりやすいことが知られています。 具体的には、なかなか寝付けなかったり、寝ている途中にトイレに行きたくなって目覚めてしまったり、早朝に目を覚ましたりするケースが多いでしょう。 大脳を休める「ノンレム睡眠」は睡眠の深さによって浅い状態と深い状態に分けられますが、高齢者では深いノンレム睡眠が減少し、浅いノンレム睡眠が増加する傾向が見られます。 そのため眠りが浅くなり、尿意などで目を覚ましやすくなるのです。 また、加齢にともなって体内時計が変化し、体温調節やホルモン分泌・血圧など、睡眠に関わる生体機能リズムが前倒しになるため、早寝早起きの傾向が強まります。 |cqv| mbd| zwx| sva| ipg| fdu| tki| ajq| oat| nxd| tyl| tjm| vaz| sdb| qxs| fbg| zsa| ait| zga| hwd| mhy| xwx| jad| ahk| owp| ugn| dtb| hrc| gck| rak| mez| zlv| ivw| nyo| htx| qxh| lzj| xgx| upx| mii| xxo| vln| jkb| dtb| dkm| rbh| asx| wua| xod| ibk|