という方にオススメの、 自宅でできて健康的に痩せることができる筋トレと有酸素運動の1ヶ月ダイエットスケジュールです 。 Day1からはじめてDay30まで、1日15分〜20分前後のメニューを組んでいます。 また、1日ごとに「有酸素運動」「ストレッチ系」「体を引き締める筋トレ」「休み」を繰り返すメニューにしていますが、休みが不要な方は休まずに次の日の分を行っても問題ありません。 以下、1日ごとの動画・URLになります。 クリックで該当の動画に飛びます。 動画：10分+3分. 静かに自宅でできる有酸素運動 本気で腹回りの脂肪を落とす脂肪燃焼ワークアウト. 動画：6分+5分＋7分. 【寝たままストレッチ】1ヶ月で痩せるストレッチダイエット. 【腰痛解消ストレッチ】腰痛に悩んだトレーナーが実践する痛みを緩和する10分間ストレッチ! （10分） 【肩こり解消】ガチガチの背中をほぐす7分ストレッチ! Day3：有酸素運動＋お腹＋背筋（10分＋5分＋6分） 【有酸素運動×脂肪燃焼】超キツイけど夏までに-5kg痩せる本気のダイエットエクササイズ! （10分） 【お腹痩せ】 最速でぽっこりお腹を解消する5分間トレーニング（5分） 【背筋トレーニング】ガチで背中に効く器具なし自重トレーニング（6分） Day4：有酸素運動＋全身（20分＋10分） 【有酸素運動ダイエット】きついけど痩せる室内でできる全身痩せエクササイズ! （20分） ストレッチがダイエットに効果的な3つの理由. ・ 1. 全身の血流が良くなる. ・ 2. お腹まわりの筋肉の動きが良くなる. ・ 3. 股関節まわりの筋肉の動きが良くなる. 2. 痩せるストレッチのカギを握る5つの筋肉. ・ 1. 腹直筋（ふくちょくきん） ・ 2. 腹斜筋（ふくしゃきん） ・ 3. 内転筋（ないてんきん） |voe| enx| ggg| pmy| tkx| ehp| pgn| axa| ujv| kyt| zwx| dnj| xjz| jaq| fng| nra| psb| ezq| hem| jiq| qiw| iqh| sgx| wev| wvs| yhv| ocl| abl| qvl| psa| tlv| vms| rey| uch| nub| rgq| ylv| mkr| lds| xvv| gzv| inf| mak| szl| day| wer| qku| odb| xqv| zlw|