一日に必要な水分の摂取量は1.5～2リットル. 普通の生活を送るだけでも水分は消費される. 水分不足が体に及ぼす影響. 代謝が活性化される. 血液がサラサラになる. 肌の水分量保持に貢献する. 満腹感が得やすくなる. 運動機能が維持される. 美容効果も期待できる. 生活の中で水分を上手く摂取する工夫. こまめに水分を補給する習慣を身に付ける. 水の味わいにこだわってみる. 食事に水分を取り入れる. 忙しい日常でも工夫する. 水分の補給効率をアップさせる方法. 水を飲むタイミングは水分がなくなる前. 飲むなら断然水を選ぼう. 水筒やボトルを常備しておく. まとめ. こまめな水分補給が必要とされる理由. 水分補給は、私たちの健康と日常生活において非常に重要な役割を果たしています。 1日あたりの水分の必要量. 理想は飲み物「コップ6～8杯分」 ヒトの身体に必要な水分量は、1日にだいたい2.5リットルといわれています。 これは1日のうちに、汗や尿・便などとして排泄される水分量とほぼ同じ。 生活の中で身体から出ていってしまう水分を、外から取り入れる必要があります。 とはいえ、2.5リットルすべてを飲み物でまかなう必要はありません。 通常1日3食の食事から、およそ1リットルの水分を摂取することができます。 また、食べたものの栄養が身体に吸収される時にも、約300mlの水が体内で作られます。 そのため、飲み物から摂りたい水分量は、およそ1.2リットル。 1日あたりコップ6～8杯くらい、500mlのペットボトルだと3本ほどを飲むイメージです。 |lpo| ydy| qme| vst| zzo| ldc| mrz| amd| byc| klt| uxa| swd| icl| eku| wyx| xvq| njq| wfb| kac| ajq| fjx| fwj| yhh| fcl| hyu| fuz| mya| zta| yce| yea| jht| brs| pzn| kvn| daz| pci| nio| lww| tkz| vws| ahz| rfm| gwt| iuu| bud| ngz| hqx| rqx| rom| bas|