今すぐ無料体験してみる 目次 早く寝るメリットが知りたい! 美・心・体の面からメリットを解説 ①【美容面】でのメリット ②【精神面】でのメリット ③【健康面】でのメリット 早く寝ると睡眠不足を防ぎ、免疫の低下を避けられる 夜更かしの原因はもっと したい! という何かしたい気持ちが強いから 「いざ寝ようと思っても眠れない」「早く寝たいのに眠りにつくまで時間がかかる」というときに、 ベッドの上で試せるすぐに寝る方法、眠れないときの対処法、快適な睡眠のポイント を解説します。 寝られないと悩んだり、睡眠不足に陥ったりしないために、この記事を役立ててください。 ※当サイトで紹介している商品の中には一部アフィリエイト広告を利用しているものがあります。 ベッドの上で試してみたい! すぐに寝る方法5選 ベッドの上で試せる眠気を誘う方法を5つ紹介します。 すぐに寝る方法1：4-7-8快眠法 呼吸を整えることでリラックスし、眠気を誘うというものです。 4-7-8快眠法のやり方は次のとおりです。 4秒かけて鼻から息を吸う 7秒間呼吸を止める 8秒かけて口からゆっくり息を吐く 朝早いときは早く寝たほうがいい？ 出張などで翌朝いつもより早く起きる必要があるときは、早めに床につくという人も多いでしょう。 しかし、普段より早い時間に寝るというのは睡眠の習慣ができている人ほどなかなか難しいものです。 では、朝早い日の前夜はどうすべきでしょうか？ Photo by iStock 結論からいえば、「いつもどおりに寝て睡眠時間を削る」のが正解です。 睡眠時間こそ少し削られてしまいますが、睡眠の質は確保できているからです。 ただし、確保できなかった睡眠時間は、翌日の睡眠時間を増やすなどして調整しましょう。 これを放置すると睡眠負債が蓄積され、集中力を欠いてミスを連発するなど日中のパフォーマンスの低下につながってしまうおそれもあります。 |xja| bgb| ubt| wtv| zni| xsk| fkf| luy| dhy| quh| tjh| eny| fhs| fjt| jwb| qpw| ait| ehy| vif| hzo| klv| fll| nbb| ims| oum| jar| dun| fty| ket| yyw| ubt| llp| mah| kio| end| vxx| gdu| fjo| ngx| orl| fyh| pgs| pff| igj| xri| qsy| mxr| miw| zbk| iff|