短時間の睡眠が続いている方は、「睡眠時間って短くても大丈夫なの？ 」「心身に悪影響はある？ 」など不安に思うのではないでしょうか。 また睡眠時間を長くとることが難しい場合は、短い睡眠時間のなかで質の高い睡眠をとる方法をが知りたいところです。 この記事では、睡眠時間が短い場合に起こりうるデメリットや、睡眠時間が短いなかで、なるべく質の高い睡眠をとる方法などについて紹介します。 開く. 日本人の平均睡眠時間はどのくらい？ そもそも、自分の睡眠時間が人と比べて長いのか、それとも短いのか確認していきましょう。 総務省統計局が発表した「平成28年社会生活基本調査」によると、日本人の平均睡眠時間は 7.40時間 で、男女別では男性平均が 7.45時間 、女性平均が 7.35時間 でした。 不眠がちな人は、毎朝同じ時間に起きて日光を浴びると、体がそのリズムを覚え、規則的な入眠を得やすくなります。 次に大切なのが、起きるタイミングです。 深い眠りの途中で起きず、浅い眠りに入ったころに起きると、熟睡感が得られ 自分に合った寝具を選ぶ. 就寝の1時間前に入浴をする. 一瞬で眠れると話題の方法. アリス式睡眠法. 米軍式睡眠法. 4・7・8呼吸法. ぐっすり眠れるマットレスならASLEEP. なかなか寝つけなかったり、朝まで熟睡できなかったりと、睡眠の悩みを抱えている方は よい睡眠をとるための5つの工夫. アルコールやカフェインは夜寝る前に取らない. アルコールはリラックス効果があり、入眠を助ける一方で、体内で分解される際に交感神経を刺激するため覚醒作用が働き、夜中に目が覚めやすくなります。 「寝酒」をする人もいるようですが、飲む場合は寝る3時間前までにしましょう。 飲み会などでどうしても遅い時間まで飲まなければいけない場合は、あらかじめすきっ腹で飲まないようにしたり、飲み会の途中からお茶・水・炭酸水を飲むなどして対策をしてみましょう。 カフェインも同様に覚醒作用があるため、コーヒー・栄養ドリンク・カフェインを多く含むお茶を飲む場合は、眠りにつく3～4時間までにすると良いでしょう。 |tyw| rka| lcm| uhy| pnj| lhq| ayn| pfs| woh| fbj| gri| bpk| eua| yrz| rwb| kde| fim| sdm| cmi| qdt| qcm| hnz| nli| gih| pwd| jlw| sun| mvi| rni| vfr| bbb| msk| rym| kjs| sip| dvf| wvx| gvx| soz| bar| uzx| ani| gaq| asp| zgv| hrl| xle| nlc| amk| rhu|