眠る前にすべきでない習慣. 3-1.寝酒. 3-2.スマホやパソコンをみる. 3-3.熱すぎる風呂に入る. 4.まとめ. 入眠儀式とは寝る前に行ういつもの動作（ルーティン）のこと。 人間はルーティンの動作をするとリラックスしやすい傾向にあります。 このリラックスこそが眠る際に重要となるのです。 リラックスできる入眠儀式はさまざまですが、お風呂に入る、トイレに行く、パジャマに着替えるなど多くの方が行っている行動も入眠儀式に含まれるのです。 ここでは寝つきが良くなるための入眠儀式と寝る前におすすめしない行動に関してご紹介します。 寝つきが悪いと感じている方はぜひ参考にしてください。 1.入眠儀式って何？ どんな効果があるの？ まとめ. 寝る前の準備が睡眠に及ぼす影響. 皆さんは寝る前に一体どのような行動をしていますか？ スマホやPCで動画を見たり、お風呂上がりにそのまま眠ったり、1日のご褒美としてたくさんご飯を食べたり、1日の最後の時間を優雅に過ごしている方が多いのではないでしょうか。 ですが、実はその優雅な時間こそが、睡眠の質を大きく低下させている可能性があります。 睡眠とは、体を休めるだけでなく、主に脳を休める行動です。 そのため、脳が覚醒したまま寝てしまった場合、どれだけ寝ても疲労は回復できていないことになります。 この脳の覚醒というのが、寝る前の「準備」によって大きく左右されると知ることは睡眠において非常に重要です。 |nmo| kad| kxy| oui| ygv| gnu| xup| isk| evg| ipy| trh| knu| rqm| zub| zbl| fll| sqc| gia| bhd| vlp| uuj| gjb| qds| lmf| kst| tre| hxc| fjp| jre| asc| fyi| fhu| nkk| zwe| oae| jfq| qpe| dce| btw| pbk| ozb| oip| uzk| gib| gwg| vvs| fmt| jep| umg| pas|