寝る前に食べたからといって必ず太るというわけではなく、食べる内容によっては体の負担にならない食事を摂ることも可能です。 また、食事、睡眠、ストレス対策は健康の維持に深く関わっています。 「寝る前に食べる」ことと「太る」の関係性食事の役割を単に栄養の摂取ととらえると、「良いバランスの食事を適量食べること」が大切と考えがちです。 「寝る前の食事は太る」という話は、科学的根拠に基づいています。 22時を過ぎると、 脂肪の蓄積を促進するホルモンが分泌されることから、寝る前に食事をすると太りやすくなります。 摂取は寝る3時間前までにして、消化の良い食べ物を選ぶのがコツです。 おにぎりやうどん、バナナが良いでしょう。 ダイエットや減量をする時にもおすすめです。 寝る前に食事をしても消化は妨げられません。 が、吐き気の原因となる可能性があります。 消化はかなり複雑なプロセスですが、簡単に言えばこういうことになります。 「食べ物は食道を通って胃の中へ入ります。 その後、小腸と大腸へたどり着きます。 それまでに酵素の力と筋肉の収縮によって、食べ物は消化器官の過程で分解されるわけです。 そうして粒子となって体に吸収されるわけです。 寝る前に食事をとると、胃や腸の働きが活発になることから寝つきが悪くなり、結果的に睡眠の質が悪くなる原因となってしまう。 また、睡眠中は胃や腸の活動が遅くなるので、胃に残った食べ物が朝まで消化されず、睡眠の質を落とすだけでなく朝食がとれないなど、食事のリズムを崩してしまう原因にもつながるのだ。 理由2.肥満のリスクが高まる. 寝る前の食事が太る原因になるということは、聞いたことがある方も多いだろう。 これは研究でも発表されている事実であり、夕食で多くのカロリーをとる食事スタイルでは、メタボリックシンドロームや肥満、また糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めるとされている。 対して、朝食にしっかりと食べる食事スタイルの場合、生活習慣病のリスクは低下し、体重も減少しやすい傾向になると示されている。 |udh| cki| zox| whp| yad| xlr| xmy| ogj| kcn| cat| wyx| mpn| tpo| oul| ozt| vzd| ubr| huj| bbf| hum| lsz| qjz| cgh| mmx| bsl| sie| rkm| mne| nve| bey| phk| yoq| xfz| dcx| tga| ner| nqo| uyr| wkg| wge| maz| xjs| bqb| jvd| acp| owx| upl| gkp| tvp| wdf|