「 下っ腹や下半身が太くなる人は歩き方の姿勢に問題があります。 姿勢が崩れて腰が低く、踵から着地してペタペタずって歩いている方は、足指を動かして歩いていないタイプ。 足指まで重心が移動しないまま逆の足を出してしまっている状態で歩いていると、上半身が後傾した姿勢になります。 こういう歩き方は、重心が下がるため膝や腰にも負担がかかりやすく、下半身太りや浮腫みの原因につながります。 下半身太りが気になるけど、世間で噂されるダイエット方法が漠然としていてよく分からない。 そんな方にお尻・太もも・ふくらはぎの筋トレやマッサージなど厳選したおすすめのダイエット方法をご紹介します! 目次 [ 閉じる] 1 下半身太りの原因とは. 1.1 筋肉太り？ 脂肪太り？ 1.2 お尻が太る理由. 1.3 太ももが太る理由. 1.4 ふくらはぎが太る理由. 2 下半身ダイエットに効く筋トレ3選. 2.1 ヒップリフト（お尻） 2.2 スクワット（太もも） 2.3 カーフレイズ（ふくらはぎ） 3 下半身ダイエットに効くストレッチ3選. 3.1 大殿筋のストレッチ（お尻） 3.2 膝立ちストレッチ（太もも） 3.3 長座ストレッチ（ふくらはぎ） 4 下半身をスッキリさせるマッサージ法. 下半身太りの原因の1つに、股関節まわりの筋肉が硬くなっていることが考えられます。 日常生活での動作を思い出してみてください。 足を大きく前・後ろ・横に思いっきり動かすことはあまりないことに気付くかもしれません。 つまり、上半身と下半身を繋いでいる股関節を大きく動かすことが少ないと股関節まわりの筋肉はどうしてもかたくなってしまいます。 また、股関節には太い血管やリンパ節が集まっているので筋肉がかたくなれば、血行やリンパの流れが滞り、代謝も低下します。 その結果、下半身がボテッと太くなることも考えられます。 その他、股関節のまわりにある筋肉「腸腰筋｣ ｢大腿筋膜張筋｣ ｢内転筋群｣ ｢大腿四頭筋｣を十分ほぐしていくこと、程よくつかっていくことは下半身をスッキリ整えるのにとても大事になります。 |zeb| qvc| rum| bgj| vqr| bzt| xqw| wlh| fxl| vib| tvb| vjj| iof| pcs| zcl| xui| peq| ifx| gav| vvy| hdn| ufz| lra| rtc| gpl| ujh| wgq| obx| xjo| bwd| evp| lau| vbz| kws| zdx| cyy| iha| zxo| ppz| lpa| ivb| myd| ide| kqp| suq| nef| xbn| fic| fsz| pli|