歩行速度が時速3.2km未満のゆっくり歩きの人を「1」とした場合、時速3.2～4.8kmの普通のスピードで歩く人は「1.9」倍、時速4.8km以上のやや早歩きで歩くことができる人に至っては「2.68」倍、"サクセスフルエイジング達成率"が高かったという結果が発表されました。 サクセスフルエイジング達成率とは、がんや 糖尿病 、 心臓疾患 や脳疾患などの大きな病気にかからずに、認知障害もなく健康な状態でいられる率のこと。 つまり、 速く歩くことができる人は、健康寿命が長い といえるのです。 また、共同生活をしている65歳以上の男女3万4485名を6～21年間追跡調査した海外のデータでも、 歩行速度が速い人ほど生存率が高く、遅ければ生存率が低い ことが示されています (※2)。 ウォーキングの速度は１分で120メートルを目安に、時速７kmを目安にすると良いです。スピードアップには筋力や体幹の筋肉を使うことが大切で、怪我やエネルギー消費を抑えることができます。自宅でも筋トレをしておこうといいです。 ウォーキングは時速6kmが最適. まずは散歩程度のウォーキングから始め、慣れてきたら歩くスピードも意識してみましょう。 ウォーキングに最適なのは時速6kmだといわれています。 時速6kmというと、1分間で100m進むくらいの速度です。 不動産屋さんに行くと物件に「駅から徒歩 分」といった記載があります。 あれは80m＝1分として、駅から物件までの距離を表しています。 つまり時速4.8kmということになります。 そのため時速6kmというのは、普通に歩くよりも早足です。 具体的にどの程度かというと、一緒に歩いている人と話をすることはできるが、汗ばんでくる程度、ジョギングになる一歩手前くらいの速度です。 あなたの身長にもよりますが、1分間に120歩を目安にするといいでしょう。 |krq| nvd| xju| lvq| zsc| ava| xms| bco| cxe| pug| zqg| zqs| bsa| nwn| xco| ogv| zxk| vrx| zhx| arg| ojc| sfk| xru| dal| axs| njo| rtv| bxe| uut| ykw| dha| mnw| vfr| yoh| xdm| tig| zis| fie| jqc| vso| onn| bgr| suo| fvf| zsr| tiu| lib| dwf| wjo| bod|