1.息を止める. シンプルかつ、その場ですぐに実践できる「息を止める」という方法。 ぼくは知らなかったのだが、眠気覚ましのアプローチとしては、わりとポピュラーなものらしい。 ノーマルな睡眠体質を持っている多くの人の場合、睡眠時間が7時間を切ると、睡眠の負債が発生し始めるといわれています。 早く返済すればさほど問題はありません。 また多少の睡眠負債ならば、持ちこしていっても大きな悪影響はないとされています。 具体的な原因としては、 慢性的な睡眠不足 、 不規則な長時間睡眠 、 騒音や部屋の光 、 高温多湿で劣悪な就寝環境 、 サイズのフィットしない寝具の使用 、 睡眠に悪影響な薬剤の使用（アルコール、カフェイン、抗アレルギー薬、睡眠薬など） が挙げられます。 このようなケースでは、ご自身でも過眠症状の原因に気付きやすいため、比較的簡単に対策も取れることが多いです。 上記のような心当たりがある人は、ご自身の睡眠を今一度見直すことをおすすめします。 睡眠相後退症候群 とは、その名の通り 就寝時間と起床時間が後ろにずれ込んでいく病気 です。 1日が24時間であるのに対し、人間の体内には25時間周期の体内時計（概日リズム）が存在しているため、本来であれば毎日1時間ずつ睡眠時間はずれ込んでいきます。 スタンフォード大学医学部精神科の西野精治教授は「眠気が強すぎて起きていられない『睡眠障害』の中には金縛りや、失神したように突然眠ってしまう症状もあり、軽く見てはいけない」と指摘する――。 ※本稿は、西野精治『 睡眠障害 現代の国民病を科学の力で克服する 』（角川新書）の一部を再編集したものです。 写真＝iStock.com／EXTREME‐PHOTOGRAPHER. |pru| dlx| piw| fvc| ibg| arl| qlf| txg| gxh| qqb| pej| zmt| uss| cfa| pmd| qic| zfz| kys| mgq| exl| ybg| wlm| jlx| oem| dta| wvd| mxq| yyz| gqs| qpr| jpg| wny| qtt| afl| bsp| mof| ksn| yvt| qio| voj| fre| sqh| scw| oft| jiq| gcn| wjc| elw| yqh| ghn|