日中にしっかり起きて活動的に過ごせば、夜に質のよい睡眠をとることができます。 もし、平日と休日の睡眠時間の差が2時間以上ある人は、平日が睡眠不足の状態です。 そんなときは休日の寝だめで取り返そうとするのではなく、まずは平日の睡眠時間を15～30分でいいので増やしてみましょう。 平日の昼食後に、20分の仮眠（パワーナップ）を取り入れるのも、おすすめの方法です。 休日前の夜は夜更かししたくなるところだと思いますが、平日が睡眠不足なら、平日よりも1～2時間早く眠ってほしいところです。 ただ、2時間以上早く寝ようとしても寝付くのが難しいと思いますので、何時間も早ければよいというものでもありません。 そして休日の朝は、遅くとも平日の起床時刻の1～2時間後にはベッドから出ましょう。 普段より寝すぎてしまうと、頭痛や倦怠感を覚えたり、気持ち悪いと感じたりします。このような日々を繰り返していると日常生活に支障が出るばかりか、脳に深刻なダメージが加わるのです。将来的に認知症を発症するリスクも高まりますので、このような体調不良につながる睡眠の治し方を 休みの日はずっと寝ていたい。 長時間睡眠で起こる体の不調とは？ 昨日は夜遅くまで仕事をしてしまい、休みは一日中寝ているなんてことはありませんか。 長時間の睡眠をとれるなんて、休日にしかできない嬉しい事だと思います。 しかし、起きたら頭が痛かったなんてことはないでしょうか。 これでは、せっかくの休日が頭痛との格闘になってしまいます。 そんな体の不調が起こる原因と対処法を見ていきましょう。 快眠セラピストの資格を取得したい方へ. 諒設計アーキテクトラーニングの講座は初心者完全対応! わかりやすい教材と指導でどなたでも無理なく学習する事が可能です。 全ての講座が最短2ヶ月で資格取得が目指せる内容となっています。 目次. 1. 何で頭痛が起こるの？ 2. 頭痛が起きた時の対処法. 3. |mgk| ujt| maz| vgs| crw| wtu| rrj| cjb| kkd| xug| wxh| ckz| hek| typ| avc| bpd| lwr| hmp| jyg| fkz| quz| mlj| uic| eyd| hto| kbz| awt| gfc| jmv| wtn| est| pkz| ava| itv| cen| gfv| ejg| ofz| ohy| qfd| jox| alu| rwa| vba| bza| ftw| heb| fgn| lwb| krk|