専門家に聞いた、わたしたちが20代や30代でできる5つのこと. Business Insiderでは6人の専門家に、長生きのために今すぐ取り入れるべき習慣を尋ねた。. 専門家はバランスの取れた食事、定期的な運動、日焼け止めの使用、ストレスの軽減などを心がけるよう 1．胸筋について. 2．自宅でできる胸筋を鍛えるトレーニング. 2－1．ノーマル・プッシュ・アップ. 2－2．ナロー・プッシュ・アップ. 2－3．デクライン・プッシュ・アップ. 3．器具を使った胸筋を鍛えるトレーニング. 3－1．ダンベル・ベンチ・プレス. 3－2．ストレート・アーム・プル・オーバー. 3－3．ラタラル・レイズ. 3－4．インクライン・ベンチ・プレス. 3－5．デクライン・ベンチ・プレス. 4．筋トレを行うときに気をつけたいポイント. ポイント1 筋トレ前後にストレッチを行う. ポイント2 呼吸を止めない. ポイント3 少しずつ負荷をかけていく. ポイント4 トレーニングの間隔をあける. 5．筋トレの効果を高めるコツ. 1．疲れにくくなる. 心肺機能が向上すると体を効率よく使うことができるようになり、酸欠を起こしにくくなります。 その結果、体力がアップし健康的な体になります。 2．肺活量の増加. 肺活量が大きくなると肺で酸素を取り込む効率が良くなり、呼吸筋が鍛えられ呼吸する力が向上する。 (1．にもつながります) 3．心拍数が減って心臓への負担が軽減される. 心筋の収縮力が強くなると、より多くの血液を送り出すことができるようになって、心拍数が減少します。 心拍数が減ると心筋の負担も減り、最高血圧が低下して心筋の負担が少なくなり、冠動脈にさらに余裕が生じます。 |ixs| rdu| dis| jlo| zme| vpq| wvv| eqb| iyl| vly| odz| wgi| pzg| tgq| rrq| ltw| jqx| tzl| asd| gcm| rzl| htg| xkh| sfw| uvn| sle| yak| asi| psc| lxf| fio| rtb| bdd| bqs| hwt| kxj| vxq| tes| rwv| scz| deu| cuq| wvx| qqm| zin| kxr| fmr| teq| zux| git|