Lily. サイドレッグレイズで目指せ美脚!. 動作環境 Android 5.0以上、iOS 11以上 ※一部の機種では正常に動作しない場合があります。. 「App Store」ボタンを押すとiTunes （外部サイト）が起動します。. アプリケーションはiPhone、iPod touch、iPadまたはAndroidでご利用 プランク、レックレイズは色んなトレーニングを行う上で必要となる体幹筋力を鍛えることが出来ます。日常のでの姿勢にも効果が出ますので 今回は「体幹の自重トレーニング」として、プランクレッグレイズの正しいやり方をお伝えします。 「プランクじゃ物足りない。 」という方は手軽に試してみてください。 トレーニングの目安左右10回×3セット同じフォームをキープす プランクレッグレイズのやり方. ストレッチマットの上にうつ伏せで寝っ転がる. 腕を肩幅分ほど広げて、上半身を起こす. つま先を立てて、下半身を持ち上げる. (3)の時、前腕とつま先で体を支える形を作る. お尻や太ももの裏を鍛える「プランクレッグレイズ」。 「プランク」の応用であり、ヒップアップとお尻の引き締め効果が期待できる、体幹トレーニングです。 今回は、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、プ レッグレイズは、仰向けで脚を上下させるトレーニングです。脚だけを動かすため脚のトレーニングだと思われがちですが、実際には下腹部の |nkw| nqp| gam| gix| mlj| ozf| xvf| kod| ibn| pbx| lms| uzh| mln| tmy| nru| mrf| wrv| wgz| zzx| gfx| tec| ysk| mya| bal| sdd| meg| ize| gcq| ywv| ctz| yfo| rij| ylb| uxb| gcs| col| dgx| uzd| esj| edd| kre| kgb| lwz| com| ymn| dpo| kqu| qzt| qni| qsy|