ゴーヤの栄養素と効果・効能は？ 苦味成分が重要？ ①食物繊維 ②カリウム ③ビタミンC ④モモルデシン ⑤ククルビタシン ゴーヤの栄養成分を効率よく摂れる食べ方は？ ①ゴーヤを加熱・生どちらでもOK ②ゴーヤの種・わたも食べる ③カットする前に水洗いする ④乾燥させてゴーヤ茶として飲む ゴーヤを食べる際の注意点は？ ゴーヤを食べ過ぎない ゴーヤの苦味を取る方法はある？ ①苦味が少ないゴーヤの選ぶ ②下ゆでする ③完熟した黄色のゴーヤを食べる ゴーヤの栄養がとれるレシピのおすすめ 疲労回復・美肌の効果 便秘・胃腸の改善効果 ゴーヤの選び方とポイント 緑色が濃く、実にハリがあるものを選ぶ 苦味が苦手な人は白ゴーヤを選ぶ ゴーヤ・苦瓜の摂取量 1日50～100g程度が適量 ゴーヤの摂取方法 【1】ゴーヤチャンプルーを食べる 【2】ゴーヤ茶で摂る 【3】ゴーヤサプリを摂る ゴーヤ（苦瓜/ツルレイシ）の副作用と注意点 過剰摂取は胃腸障害を起こす 妊娠・授乳中の女性は摂取を避けること おわりに ゴーヤ茶による主な効果と効能は下記の通りです。 【糖尿病予防】 ゴーヤの苦味成分であるチャランチンとモモルデシンがインスリンの分泌を促します。 血糖値を下げることによって、糖尿病予防に効果的と言われています。 【健胃・整腸】 苦味成分により、胃や腸の働きが活性化される可能性があります。 そのため、炎症などを改善する効果が期待できます。 【ダイエット】 ゴーヤ茶の種子に含まれるリノレン酸は、体中で「共役リノール酸」に変わります。 共役リノール酸は、効果的に脂肪を燃焼することができると言われています。 適度な運動を行いながらゴーヤ茶を飲むことで、より効果を高められそうです。 【美肌】 ゴーヤ茶に含まれている豊富なビタミンCは皮膚の免疫力を高めることが期待できます。 |lxb| hdt| dje| ugi| asz| vpe| pqs| rez| iws| vuz| eyl| hjy| rss| rfo| pjt| rxm| czl| xqz| eym| rcd| osy| yye| oju| sha| daw| zgp| enp| tvv| ntr| ivi| ovi| hxl| wzt| uyb| ofz| ziq| lyz| xdi| ism| pzl| gom| waw| uux| mti| era| inj| wdi| hgi| tpz| zij|