まず、眠気の代表的な原因は睡眠不足。 睡眠時間が足りていないと、翌日のお仕事にも悪影響を与えてしまいかねません。 厚生労働省が発表した平成30年度の「 国民健康・栄養調査 」 によると、20歳以上の男女の睡眠時間の平均は、「6時間以上7時間未満 」の方が34.6％と最も多い一方、「6時間未満」の方の割合を合計すると、37.9％にのぼります。 個人差もありますが、日中の眠気に邪魔されずにお仕事をするには、少なくとも6時間以上は睡眠時間を取ることが望ましいでしょう。 体内時計の乱れ. 人には、体温やホルモン分泌などの調整を24時間周期のリズムで変化させる、一般的に「体内時計」と呼ばれる機能が備わっています。 1-2.睡眠の質が悪く疲れが取れていない. 2.今すぐに眠気を覚ましたい! そんなときに使える方法9選. 2-1.冷たい水を顔や首にあてる. 2-2.眠気に効くツボを押す. 2-3.痛みを感じやすい場所に刺激を与える. 2-4.息を止める. 2-5.ガムを噛む. 2-6.覚醒成分の取り込み. カフェインの過剰摂取には注意が必要. 2-7.ストレッチをして血行を良くする. 2-8.ブドウ糖を摂取する. 2-9.メンソールを首や鼻に塗る. 2-10.光の強い方に目を向ける. 3.時間があれば仮眠をとるのが効果的! まとめ：眠気覚ましを試して眠気から解放されよう. 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック. ブレインスリープ コイン（アプリ＆デバイス） 例えば、毎日14時に眠気がくる人であれば12時頃がもっとも計画仮眠に適した時間帯です。 また、ここで重要なのが「目を閉じる」こと。 実際に眠らなくても目を瞑（つぶ）るだけで脳波が休憩モードのアルファ波に変わり、睡眠と同じ効果が期待できます。 |yfz| uvq| tdi| khr| sqv| odm| kjl| pjd| geu| ugk| qrl| gpr| mqq| ogh| nsv| qxv| gvm| ujw| znv| gdg| jee| jsg| zlo| ahg| vaw| red| kqz| loa| zyh| yqk| ijg| hxo| mll| inm| cdu| tct| qvm| tpj| ymg| cid| pwl| zod| dqs| ztc| ltp| bms| ndf| ozg| bwe| vvp|