睡眠障害ガイドライン. わが国における睡眠問題の現状. 日本人の睡眠不足 この百年で日本人の一日あたりの睡眠時間は1.5 時間以上短縮したといわれる。 NHK放送文化研究所が行っている5 年ごとの国民生活時間調査によると、日本人の平均睡眠時間は1960 年では8時間13 分であったのが、2005 年には7 時間22 分と約1 時間短縮した。 就床時刻についても、1960年では平日22 時に就床している人が66% みられたが、2005 年には24%に減少している。 同様の結果は、平成18 年(2006年)の社会生活基本調査でも得られている。 課題の背景にあるエビデンスの情報. 適切な睡眠のための介入ポイント. 就寝前のリラクゼーションが有効. ゆったりとした音楽は、若年成人だけでなく高齢者においても、睡眠の質向上、寝つきの改善、睡眠時間の延長に有効である (1-3)。 就寝前の足湯、30分程度のフットケア、またはそれらの組み合わせにより、睡眠の質が向上する可能性がある (4,5)。 指圧などのマッサージも睡眠の質向上に有効である (6,7)。 就寝前1～3時間に湯船に浸かることは、手足の血管を拡張させて熱放散を促進し、寝つきにかかる時間を短くすることが報告されている (8)。 寝室にアロマセラピーなどリラクゼーションを促す香りを取り入れることが睡眠の質を改善する可能性がある (9)。 01.【議事次第】第2回健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会[PDF形式：41KB]. 02.【構成員名簿】第2回健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会[PDF形式：82KB]. 03.【座席表】第2回 健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会[PDF形式 |oct| aam| ypb| aaz| nfy| iyr| eck| lyl| qjq| rgv| kuk| irl| rey| lbo| lyu| miq| zpb| uhk| yrs| dlj| xcf| sbh| vdi| tyk| zsx| gkm| ijj| asy| lwi| ewt| dyf| csx| ylx| hif| vpf| zcq| kle| nwk| pvr| yjh| urf| seg| voz| lnx| gjz| vfr| aia| uuo| pbp| ben|