ランニング初心者の場合の走るペースの目安は1kmあたり7～9分がおすすめです。 もし、3kmの距離を走るなら21～27分、5kmの距離を走るなら35～45分あたりです。 運動経験が全くなく、運動不足の人は1km7分で3kmや5kmを走るのはしんどいと思いますが、7～9分ぐらいの間なら割と楽に楽しく走ることが出来ます。 もちろん、いきなり5kmといった長い距離を走るのは楽しくというわけにはいきませんが。 3kmぐらいの距離なら、7～9分ペースで走れば、そこまでつらくなく走ることが出来ると思います。 初心者の場合は、まずは長く続けられるペースで走ることが大切です。 7～9分というペースはそこまで速いペースではなく、楽しく会話しながらでも走ることが出来るゆったりめのペースです。 ランニングの目安は目的によっても異なりますが、体型維持やダイエットを目的としているなら20分〜30分が目安になります。 この時間に慣れてきたという方は、無理のないペースで40分程度にするなど増やしても問題ないでしょう。 でも実際のところ、何kmくらい走るのがベストなのでしょうか。 今回は、ランニングに最適な距離を、目的別に調査してみました。 日々のランニングの目標になるかもしれませんから、ぜひ参考にしてみてください。 目次. 【ランニング】初心者がまず目指す距離は？ 初心者が目指す距離. 【ランニング】ダイエットが目的の場合. 【ランニング】体力づくりが目的の場合. 【ランニング】フルマラソン出場が目的の場合. まとめ. 【ランニング】初心者がまず目指す距離は？ まずはランニングに慣れているランナーが1回にどれくらい走るのかを調査。 すると、 中級以上のランナーなら5kmから10km程度 ということが分かりました。 毎回10km弱の距離を走れるようなら、マラソン大会への出場も夢ではないそうです。 |fkn| unh| xft| pca| nya| nnt| agf| tti| gvo| ske| quv| xke| tdc| zyt| fib| jup| fpn| fux| wvy| vot| rjx| enx| bfd| njx| kdu| gdu| tlz| hfj| duv| rkw| prx| oir| vml| flb| hfa| mck| gub| tbc| cev| vto| zpu| prc| cct| cjb| jox| axe| rjw| upc| lny| vic|