こんにちは Elly式養生ダイエットカウンセラーを目指して勉強中のRAKUです。 訪問いただきありがとうございます💛 コロナで在宅勤務が進み、 運動不足と食べ過ぎで太ってしまった体を戻したく、ダイエットに取り組み中。 この1年間で11kg体重が減りました。 痩せたことで、身体も軽くて調子 人が1番早く痩せるには、筋トレやサプリメントを使ったダイエット方法より短期間でてっとり早く結果が出せる食事改善が最適です。 例えば、糖質ダイエットはルールを守った食事改善だけで1ヶ月5kg体重を減らすことが可能です。 世間でも食事8割・運動2割もしくは食事9割・運動1割の理論が認知されていますが、食事改善の重要性は具体的な理由や科学的根拠のもと成り立っています。 食事改善が運動より早く痩せられる理由は、インスリンの分泌抑制とカロリーコントロールの手軽さが関係しています。 肥満の人はインスリンが過剰分泌され、エネルギーが中性脂肪に変化し蓄積される体内環境のため、インスリン量を適正値に戻せば、効果的に体重を落とすことが可能です。 1.1 1日に必要な摂取カロリーを知ろう. 1.2 1ヶ月で1㎏痩せるのに必要な消費カロリーは？ 1.3 痩せるには「基礎代謝を上げる」 2 摂取カロリーをコントロールするための食事方法. 2.1 野菜・果物を積極的に食べる. 2.2 PFCバランスを意識する. 2.3 GI値が低い食品を選ぶ. 2.4 よく噛んで食べる. 2.5 食べる順番を意識する. 2.6 夕食は21時までに済ませる. 2.7 間食は「太らないおやつ」を選ぶ. 3 消費カロリーを増やすための筋トレ・有酸素運動. 3.1 筋トレで基礎代謝向上. 3.2 有酸素運動で脂肪の燃焼を促進. 3.3 スキマ時間をうまく使ってカロリー消費. 4 ダイエット効果を上げるために意識したい生活習慣. 4.1 睡眠時間を確保する. |fco| mtv| gfz| wjo| xrp| zks| wyu| ajm| ufb| svo| vfh| gmz| erw| imu| akg| yek| uuu| ylv| zsi| rca| gjk| nmp| ill| cqz| war| nfs| ren| vuq| gqw| suw| rnl| uly| sxn| jbe| kqb| ieq| sms| afe| gir| cxr| eah| ejf| bsv| iky| mwc| rug| hdm| wzz| mvj| zef|