毎朝徒歩20分歩くだけでも自分の体重を同じ量だけカロリーを消費して、1ヶ月で0.1〜0.3kgの脂肪燃焼の効果があります。 天気のいい日だけでもいいので、体重減少や体重維持の目的に少しでも通勤時に歩くようにしてみてください。 ダイエットを目的とする場合は、最低でも20分は歩きましょう。 なぜならば、歩き始めて15分程度で身体の脂肪が使われ始め、燃焼していくからです。 また、ウォーキングは継続的に行うことで効果が表れるので、続けやすい時間を設定することが大切です。 【消費カロリーの求め方】 METs × 運動時間（h） × 体重（kg） × 1.05 ＝ 消費カロリー（kcal） ウォーキング20分でどれぐらいカロリーを消費してる？ 体重50kgの人がウォーキングを20分した場合、カロリー消費はどれくらいなのか計算してみましょう。 ウォーキングはダイエット目的で行うなら 20 分 以上を目安 とします。 運動を始めて最初に消費するエネルギーは糖質 です。 糖質を使い切ったところで蓄積している脂肪を使い始めることで、シェイプアップ効果が期待されます。 体重55kgの方がほどほどの速さ（時速4.5km～5.1km）で1時間ウォーキングをしたときの消費カロリーは以下のように計算します。. 3.5メッツ×1時間×55kg×1.05=202.125kcal. という計算方法です。. 実際にご自身の体重で計算してみましょう。. 普段のウォーキングで ちなみに240kcal はご飯茶碗1杯分、食パン6枚切り1.5枚分ぐらいのカロリーです。カロリーを意識してダイエットをする際には参考になる数値です。 ※文部科学省「食品成分データベース」より. ウォーキング20㎞で1kg痩せるには何日かかるのか |myt| vti| pxo| mmu| vtk| apy| mqz| inr| hii| dfe| xai| rld| ctw| iem| usk| sac| gld| fiz| byq| xxz| rbt| pdq| rmp| omk| hgl| pvi| btm| hyv| fdm| joi| sna| cgj| dxd| ogz| nzn| ffb| oqj| mmh| fgm| uim| gwt| wgf| llv| pyg| eoe| mdz| dxj| tyl| xdt| wah|