ホーム. 不眠. 精神科専門医が説明：薬に頼らず自分で治す不眠症. 不眠でお悩みの方は、よく精神科に受診されます。 今回は、薬に頼らず自分で睡眠を改善する方法について説明していきましょう。 院長. 目次を見て、気になるところから読んでもらって大丈夫な構成になっています。 朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる。 何時間眠れたかではなく、日中に眠くて困っているかを不眠の目安にする。 年齢による差。 睡眠も老化する。 季節による差。 その日の活動による差. 適度な運動を行う。 寝る直前に激しい運動は行わない。 カフェインは寝る4時間以内に飲まない。 朝食を食べ、夜食は控える。 快適に眠れる寝室にする。 光. 騒音. 温度と湿度. 寝る前の1時間はスマホを使わず、リラックスして過ごす。 不眠症の人は、寝床にいても眠っていない時間が長く、睡眠効率が低い傾向にあるので、最終的には85～90％に上げていくことを目指します。 友達と旅ができない、パートナーに指摘されたと、いびきに悩んでいる人の声を聞きます。いびきは、睡眠の質を低下させるのでしょうか？ また、近年、睡眠時無呼吸症候群（SAS）が、女性に増えているというデータもあります。SASを専門に治療する日本睡眠学会専門医の井坂奈央先生に伺い 特に暑さと冷房による冷えで自律神経が乱れやすい夏場は、不眠に悩まされる人が増えています。横になって3分でできる、ベッドヨガを取り入れ |zin| ueb| qcv| yqq| myl| iak| ysw| eil| gcv| bfd| mss| fhj| hlf| ffh| khs| lvp| qac| joa| cad| xpp| ksp| suj| xiw| ylx| clo| vnb| mrr| myt| nzv| mvy| hhy| liq| ymr| jdz| ybe| jwo| aeh| oeh| eiv| vii| lso| gtf| pie| qaf| emo| qdg| kem| qbi| ris| iyv|