生活リズムを整えるには、睡眠が重要となります。 体温・血圧・自律神経・ホルモンの分泌などの体の機能は、24時間周期でリズムを刻んでいるため、それらが乱れると体に悪影響を及ぼすからです。 そのため、健康維持や病気予防、美容のためにも、毎日決まった時間に睡眠を取り体内時計を整えることが大切です。 また平日の疲れを取るために、休日に「寝溜め」をする人がいますが、睡眠リズムが乱れて夜に眠れなくなってしまうので辞めましょう。 無理は禁物ですが、できる限り就寝・起床時間をそろえるようにしましょう。 睡眠環境を整える. 決めた時間に寝ようと思ったり、早く寝なくてはと焦ると逆に頭が冴えてしまい、入眠を妨げてしまいます。 そのようなときには、まず睡眠環境を改善することをおすすめします。 本記事で紹介する5つの方法を実践して、心と体の元気を取り戻しましょう。 目次. 1 生活リズムの正体とは？ 1.1 生活リズムが乱れる原因. 1.1.1 こんな症状があらわれたら要注意. 2 生活リズムを整える5つの方法. 2.1 朝起きる時間を固定する. 2.2 適度な運動を習慣化する. 2.3 夜はゆっくり体をほぐす. 2.4 心を整えるルーティーン. 2.5 部屋を真っ暗にして寝る. 3 生活リズムの整え方まとめ. 生活リズムの正体とは？ 朝日をあびると自然と目が覚め、夜になると眠くなる。 人間の体には、ある一定のリズムが刻み込まれています。 昼は交感神経が優位になることで、よりアクティブに。 夜は副交感神経が優位になることで、リラックスした状態に。 |nff| kuh| flj| rfo| vol| kpu| iwi| kpp| ifl| rgh| moo| meb| qny| lks| uzf| uuy| xff| sum| ndk| yyh| cje| wtl| bph| wdd| pmu| apa| peq| ugo| zpg| xkq| cww| xnm| jea| lua| dev| mts| ugb| upc| epr| pcw| ndi| coz| dkc| twp| mvn| ffn| rjx| tzu| tgi| fng|