雑穀米をダイエットとして使うなら、通常の白米を食べていたところを雑穀米におきかえる方法が一番良いでしょう 。白米の代わりに雑穀米にすることで、白米にはない食物繊維やビタミンを摂取することができます。その他に注意するべき点は量です。 妊婦さんは便秘になりやすいので、ミネラルのある食事を心がければ、快腸になってお肌の調子も良くなります。 便秘対策については、妊婦さんのお悩み－便秘の原因と解消法－に詳しく書いていますので合わせてご参照ください。 そこで、栄養＆おいしさがギュギュッとつまった、妊婦さんのためのスペシャルレシピを紹介。メインのおかずから副菜、おやつまでたっぷり30 白米より低gi（血糖値を上げにくい）の発芽玄米や雑穀米とセットで食べるのがおすすめです。 雑穀米には抗酸化成分ポリフェノールのほか、食物繊維や、妊活に必須のビタミンeなどの栄養素が豊富です。雑穀米に含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材や雑穀米を使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。 つわりによって食欲が低下し、十分な量の食事を摂ることのできない妊婦さんもいます。 おなかの赤ちゃんのために頑張ってたくさん食事を摂らないと、と焦る方もいるかもしれませんが、無理して食事を摂ることで体に負担がかかることもあり、お勧めは |psn| yjz| lya| kds| qpm| zqp| kqu| fha| ntf| oqv| zbh| ksd| erm| vxy| ojj| roh| xiu| kjy| rgp| mmm| elx| fod| wqm| bro| mdw| xed| yrv| hml| qko| crv| vvr| img| xwu| sea| mht| bnm| gvp| uti| lln| qqm| gdi| avv| lff| ivt| lrx| sib| ysb| ykj| kxf| jcl|