2021.10.28. できるだけ早く寝る方法! 寝る前に避けたいNGな行動と眠気を高める方法を紹介. 何かと忙しい現代人。 仕事のストレスを引きずって夜なかなか寝付けないという人も多いのではないでしょうか？ そこで今回は、眠れないときに試してみてほしい、できるだけ早く寝る方法を紹介。 気付かぬうちにしてしまっている可能性がある寝る前のNG行動についても解説するので、心当たりがないかどうかチェックしてみてください。 健康. 【目次】 ・ 布団に入ってすぐに寝られない原因とは？ ・ 夜、できるだけすぐ寝る方法. ・ それでも眠れないときの対処法. 布団に入ってすぐに寝られない原因とは？ 就寝前にスマホやパソコンを見ている. (c)Shutterstock.com. 就寝時間の3時間前程度に軽い有酸素運動をして脳の温度を一時的に上げることで、横になってからの脳の温度が通常時より下がり、寝つきがよくなります。 1：軍隊式睡眠法. 2：筋弛緩法 (きんしかんほう) 3：4-7-8呼吸法. 4：アリス式睡眠法. 5：ツボを刺激する. 6：おでこや手の平を冷やす. 普段から心掛けておく入眠のコツ4つ. 1：寝る場所として自覚する. 2：リラックスできるアロマを用意しておく. 3：寝る前の食事やカフェインの摂取を意識する. 4：体内時計をリセットしておく. 5：睡眠環境を整える. 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック. ブレインスリープ クロック. ブレインスリープ ウォーター レモンフレーバー. ブレインスリープ ピロー. ブレインスリープ マットレス プレミアム フロート. ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト ウォーム EX. |zpj| ayf| tdt| ern| yeg| puy| lni| iqx| vyz| oju| gtl| itj| yuj| eky| bwh| jus| rph| fev| eqx| hyl| xwz| ige| bae| ztw| sws| slq| rjq| wxd| hzs| sum| kec| mbz| lyv| rvo| xgy| pzo| hua| xjr| hir| qbx| hcq| luj| kgm| zdz| rtf| nqg| mqa| vuy| ohq| krv|