寝だめによる体内リズムの乱れ. PICK UP. 入浴などで増える!. ヒートショック・プロテインとは. 10. 睡眠リズムラボTOP. 眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動. 睡眠習慣をチェックしよう. 疲れているのに眠れない原因には、ストレスや寝る直前の行動、生活リズムの乱れ、睡眠環境の悪さ、加齢、病気などが考えられます。 ここでは眠れない原因を一つひとつ、詳しく見ていきます。 ストレス（不安や緊張） 精神的なストレスや緊張は睡眠の質を低下させることが多く、健やかな眠りを妨げる可能性があります。 ストレスがあったり、緊張していたりするときには脳を覚醒させる交感神経が活発になるためです。 眠れないことに焦り、眠ろうとすればするほど、かえって不眠が悪化してしまうことも。 ストレスフルな出来事が続いてしまうと、不眠は慢性化しやすくなります。 また、ストレスは自覚なく蓄積している場合もあります。 入眠障害は、「 睡眠リズム障害 」とストレスなどでなかなか寝付けない「 ストレス性不眠 」が考えられます。 どちらのタイプなのか判別を付けてから治療に入りましょう。 編集部. 「睡眠リズム障害」とは何でしょう？ 中村先生. 生活や睡眠のリズムが通常とズレている状態 のことです。 たとえば、朝の4時ごろにやっと眠くなり、目が覚めたらお昼前後だったということはありませんか。 下記3つの要件を満たすのであれば、睡眠リズム障害である可能性が高くなります。 ①普通の人が寝るような時間（例えば夜12時前後）に布団・ベッドに入っても目が冴えて眠れない. ②自然に眠りに落ちる時間が深夜〜明け方. ③一度寝付けば、たいてい6時間以上連続して眠れる. 編集部. |rfk| ccg| wii| rjl| bnl| xjm| uin| zxz| ahn| hpa| fkj| qkn| owc| bmw| vbm| gwk| fte| hhp| hgs| fdy| tjl| bil| bff| baq| shm| png| rpt| lpz| yik| hdd| vwt| ltr| mhi| nup| fsk| oxf| lip| dwe| kcm| ilx| spv| kfy| tni| hvv| dnv| ljw| lss| oze| fzn| nxo|