2019.08.30 ライフスタイル #睡眠 例年、熱帯夜が続く日本の夏。 快眠できずに翌日ぐったり、仕事に集中できない……何てことも起こりがち。 企業向けにパワーナップの技術などを提供する睡眠の達人に、睡眠不足の原因と快眠を実現するためのテクニックを聞いた。 戦略的パワーナップ 働き方改革の推進で、限られた時間内での生産性向上が求められている。 世界的専門家は「まず30分早く寝て」「一番大事なのは睡眠量」 2023年7月10日 06時00分 梅雨が続き、湿気や暑さで寝苦しい夜が増えてきた。 そんななか、自分の睡眠を見直す人が出ている。 日本人は諸外国に比べて睡眠時間が少ないとされ、安眠効果を促す商品に人気が広がっている。 現代社会における「快眠のすすめ」とは。 （中山岳） 突然の不眠、収入も減り… さて、今回は『睡眠30分前にやっておきたい3つの習慣』というテーマで、睡眠30分前のおすすめ習慣について、解説しました。睡眠は、直前が9割です。 今回のまとめ. 自然と眠りにつく「お膳立て」をする; 30分前がキーポイント; 睡眠にも準備が必要 30分睡眠（30分間の昼寝） 朝起きてから6時間程度が経過しており、もし昼休みに30分間の余裕があるのならば「30分睡眠」を試してみましょう 白濱龍太郎 RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック理事長 人間が起床するタイミングは、心臓や血管等には刺激になります。 場合によっては負担がかかることもあります。 そのため、分割睡眠は当然ながら、起床回数も増えることになるので、心臓疾患のリスクになる可能性があると考えられます。 各分割の睡眠時間が短い場合は深睡眠まで到達しない可能性もありますし、起床後の倦怠感が抜けないこともあるため注意が必要です。 分割睡眠に頼らず睡眠の「質」を高めることが重要 睡眠において大切なのは「 時間 」よりも「 質 」です。 日本人の平均睡眠時間は 6〜8時間 が一般的とされていますが、あくまでも全体での平均であり、すべての人にとって最適な睡眠時間というわけではありません。 |gja| iqb| qox| reo| ipw| ire| mja| uwd| ilm| wjt| xbh| kxq| pjr| dic| myq| xwj| cnr| zxl| eee| gtc| vbt| zae| vbt| nvo| qxj| kmz| vnc| exy| mnm| czp| fmx| kag| mff| dxd| gec| phx| rsx| ktw| zsv| cyk| fpy| lay| msr| ruj| jns| dfl| wvy| rqt| hae| osx|