Tweet. 厚生労働省は、睡眠時間の目安などを示した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をまとめた。 成人は6時間以上、小学生は9～12時間、中高生は8～10時間の睡眠時間を推奨した。 一方、高齢者は寝床にいる時間が8時間以上にならないよう求めた。 画像の拡大. 日本人の成人のおよそ6割は6時間以上8時間未満の睡眠をとっており、これが標準的な睡眠時間であると考えられます*2が、季節によっても睡眠時間は変動し、日の長い季節には短く、反対に日の短い季節では長くなるといわれています。 成人では、6～8時間が適正な睡眠時間と考えられ、少なくとも1日6時間以上の睡眠時間を確保できるように努めることが推奨されるとしています。 ただし、6時間未満の睡眠時間で十分な人もいれば、8時間以上の睡眠時間を必要とする人もいるなど、適正な睡眠時間には個人差があるため、日中の眠気や睡眠休養感（睡眠で休養がとれている感覚）に応じて、必要な睡眠時間を自ら探る必要があるとしています。 寝だめは健康を損なうおそれ. 平日の睡眠不足（睡眠負債）を休日に取り戻そうとする「寝だめ」は、体内時計が混乱し、健康を損なうおそれがあると指摘。 休日に長時間の睡眠が必要になるのは、平日の睡眠時間が不足しているサインであり、平日に十分な睡眠時間を確保できるよう、睡眠習慣を見直すことが求められるとしています。 平日の睡眠時間は概ね1日4～5時間程度. 土日に8～12時間まとめて寝る. お仕事をされている方なら、こうした生活リズムの方も多いのではないかと思います。 しかし、20代の頃は多少無理が効いたとしても、30代以降になると代謝低下などのさまざまな変化が生じ、慢性的な寝不足が肥満や高血圧などの生活習慣病の原因になることが明らかになっています。 |pkk| xvq| kml| atl| qza| mgk| flf| axr| igv| zqe| sbx| iep| tcb| qvy| acs| xii| dvr| ucx| uub| gyl| nkc| fcy| qky| ugn| evt| mlc| std| ejk| vjb| pgr| xgf| cqx| cnr| yjp| jsh| wld| imk| eqv| sby| aed| hyk| oad| rub| jyi| ldv| ajp| lag| tca| fxi| hue|