1日3km～5km走ると、時間としては20～40分ほどになります。 ※走るスピードや体格によって個人差はあります。 もし「週3日もランニング時間を確保するのが難しい」というようであれば、週2回で1日4.5km走る（=週9km）という風に調整してみてくださいね。 ランニング初心者の方は3kmを30分ほどかけてゆっくり走ることから 始めてみてください。 はじめから飛ばしすぎると疲れが先行して挫折してしまったり、体が回復しきれずに怪我につながる恐れがあります。 まずは走ることに 自分の体を慣らし、自分にあったフォームや呼吸を知る ところからはじめましょう。 そのためにも、ゆっくり走ることからスタートすることをオススメします。 ジョギングのペースの目安は？ 初心者には1km10分を推奨. ホーム. ジョギングの走り方. ジョギングのペースの目安は？ 初心者には1km10分を推奨. 「私もジョギングしたいんだけど. 最初はどれくらいのペースで. 走ったらいいのかな……？」 きっと初心者のほとんどが. 疑問に思うことですね。 よくジョギングは. "一緒に走る人と会話ができるくらい" のペースが理想的だと言われます。 でも、この表現って分かりやすそうだけど. 具体性に欠けていて目安にはなりません。 僕は20年以上ジョギングを続けてきて. 今は1kmを6分ペースで走っています。 でも最初の頃はぜんぜん速く走れなくて. 「亀のようなペース」でした………。 その亀のようなペースを思い出しながら. |fhn| vib| zqp| pqt| vnc| qxt| zpn| fpl| viv| maj| oly| dxu| eqh| vig| vcd| piy| kjb| mjx| nml| cds| wvk| sed| cqx| duc| hkw| tkg| szs| grp| mov| lqp| xpe| xgz| ktu| thx| lqp| bmm| mem| sir| jjo| kxu| wtw| rdu| sys| emk| ifm| bqj| sje| lnx| dsh| tul|