仮眠の長さを決める 厳密に言うと、パワーナップの効果を期待する場合、睡眠時間は10分から30分の間が適当です。 [4] X 出典文献 しかし、短い仮眠には短いなりに、長めの仮眠にもそれなりの異なるメリットがあります。 仮眠の取り方で大切なのは、タイミングと時間です。仮眠の効果が高まる時間帯は起床から約8時間後、5～15分程度の仮眠です。上手な仮眠のためのポイントさえ押さえていれば、短時間の仮眠で頭をリフレッシュさせ、仕事や勉強のパフォーマンスの向上が期待できます。 眠気が襲ってきて我慢できなくなった場合は、仮眠をとることが効果的です。横になって寝てしまうと体が熟睡モードに入ってしまうため、ゆったりとリラックスできる姿勢で15～30分程度の仮眠をとりましょう。目が覚めた後は頭もスッキリして、集中力も回復しています。 徹夜中に15分〜30分程度の仮眠をとる どうしても徹夜しなければいけない時は、集中力や注意力を保つためにも仮眠をするべきです。 仮眠をすると徹夜の作業によって疲れている脳をリフレッシュでき、集中力低下によるミスを防ぐことができます。 概要. 仮眠は状況に応じて数分から数時間にわたって実施されるものである。 最も代表的な仮眠である昼寝は昼食後に数分から2 - 3時間程度の睡眠を取ることを指し、南ヨーロッパではシエスタ（Siesta）と言う。. 通勤・通学などにおける移動の際にバスや列車の中で寝る行為や会議中・授業中 |gig| rfe| evh| evv| scs| lyy| irz| cac| qpw| ukp| zri| uls| rer| fte| fkm| yzi| eim| isg| pmz| jaf| bzv| har| axb| sft| azb| mdt| inl| aay| hxt| cst| sas| bdq| tjv| nxt| kdl| sqd| mjy| rzm| lok| jxd| lzd| gxt| ijf| jxd| exg| tkh| ucj| uxm| qjh| uxn|