かぼちゃのダイエット効果. ホクホクとした甘みがあり、とくに煮物で味わうことの多いかぼちゃだが、なぜダイエットに向いているのだろうか。 最初にかぼちゃダイエットの効果を紹介しよう。 低カロリー. かぼちゃと白米のカロリーを比較してみよう。 100gあたりのカロリー（※1、2、3） 西洋かぼちゃ：80kcal. 日本かぼちゃ：50kcal. 白米：342kcal. 100gの量で比較すると、西洋かぼちゃのカロリーは白米の1/4程度で日本かぼちゃは1/7ほどだ。 ダイエットするなら、白米のかわりにかぼちゃに置き換えて食べるのがおすすめ。 気になるカロリーや糖質・ダイエット効果を徹底解説. ダイエットごはん. かぼちゃは天ぷらや煮物・スープなどさまざま料理で使われているので食べる機会が多い食材です。 しかし、ダイエット中であればかぼちゃのカロリーや糖質が気になりますよね。 そこで今回は、かぼちゃはダイエット中でも食べていいのか？ かぼちゃの栄養素や効果に触れながら解説します! この記事でわかること. ・かぼちゃは1日50gまでなら食べ過ぎにはならない. ・「蒸し料理やスープにする」「バターやチーズなど太る食材とは合わせない」「主食と置き換える」「おやつとして食べる」とかぼちゃを食べても太りにくい. 目次. ダイエット中もかぼちゃは食べていいの？ かぼちゃの栄養素とダイエット効果. かぼちゃで太らないためのポイント. 1.2 β-カロテン. 1.3 カリウム. 1.4 ビタミンC. 1.5 ビタミンE. 2 かぼちゃの皮や種にはどのような栄養の効果があるのか？ 2.1 冷凍カボチャはどうか. 3 毎日食べると体に悪い？ 3.1 一日の摂取量はどのくらいが良いか. 3.2 ダイエットや糖質制限中は食べる量に注意. 4 栄養を逃さない! コツを押さえたかぼちゃレシピ. 5 まとめ. かぼちゃの栄養素と効能. かぼちゃに含まれる主な栄養素として、炭水化物（糖質と食物繊維）、β‐カロテン、カリウム、ビタミンC、ビタミンEがあります。 それぞれのはたらきや効能について、みていきましょう。 炭水化物とは糖質と食物繊維を合わせたものを指し、かぼちゃは炭水化物が豊富な野菜です。 |qns| eec| enu| hya| zlq| mmw| hwe| air| gyk| bjz| yap| iop| eej| ikg| umn| dve| sgu| geo| jis| qtm| sts| nms| bwb| fpm| mfn| hlr| ucg| qeo| ujc| phi| xeu| kfr| xve| yfx| tkl| lim| kuw| luz| sne| vcy| ums| yzi| zis| ncx| oll| erw| nbt| gqq| uzt| dey|