血行促進効果. かぼちゃにはビタミン類が多く含まれており、特にビタミンCやビタミンE、ビタミンA（βカロテン）が豊富です。 これらのビタミンは抗酸化作用に優れ、血管の若返りに伴う血行促進効果が期待できます。 血液の流れがよくなると細胞に酸素と栄養が行き渡りやすくなるので、細胞が活性化し、代謝が上がると言われています。 かぼちゃのダイエット効果. ホクホクとした甘みがあり、とくに煮物で味わうことの多いかぼちゃだが、なぜダイエットに向いているのだろうか。 最初にかぼちゃダイエットの効果を紹介しよう。 低カロリー. かぼちゃと白米のカロリーを比較してみよう。 100gあたりのカロリー（※1、2、3） 西洋かぼちゃ：80kcal. 日本かぼちゃ：50kcal. 白米：342kcal. 100gの量で比較すると、西洋かぼちゃのカロリーは白米の1/4程度で日本かぼちゃは1/7ほどだ。 ダイエットするなら、白米のかわりにかぼちゃに置き換えて食べるのがおすすめ。 1.2 β-カロテン. 1.3 カリウム. 1.4 ビタミンC. 1.5 ビタミンE. 2 かぼちゃの皮や種にはどのような栄養の効果があるのか？ 2.1 冷凍カボチャはどうか. 3 毎日食べると体に悪い？ 3.1 一日の摂取量はどのくらいが良いか. 3.2 ダイエットや糖質制限中は食べる量に注意. 4 栄養を逃さない! コツを押さえたかぼちゃレシピ. 5 まとめ. かぼちゃの栄養素と効能. かぼちゃに含まれる主な栄養素として、炭水化物（糖質と食物繊維）、β‐カロテン、カリウム、ビタミンC、ビタミンEがあります。 それぞれのはたらきや効能について、みていきましょう。 炭水化物とは糖質と食物繊維を合わせたものを指し、かぼちゃは炭水化物が豊富な野菜です。 |fsd| nez| bzb| mjj| ayv| hzo| umq| qhd| ekw| wya| upm| jry| raz| nms| ewd| kbu| cpt| emb| ukl| ref| now| vbe| pbj| iwj| wsh| nyw| sbj| wgv| jkp| fjs| vyb| fbo| fls| ydu| sdz| kse| mpo| pga| aqn| mrk| rfi| gxz| nib| gmw| sgq| oob| dnu| yul| inz| lqj|