昼寝に最適な時間はどれくらい？ 昼寝をする際は、15～30分ほどを目安に寝るのがおすすめです。15～30分ほどの昼寝であれば、ノンレム睡眠によって脳が休まる効果を得られつつ、眠りが深くなる前に目覚めることで倦怠感が残りにくくなります。 昼寝に適した時間や、上手に昼寝するコツを白濱さんに伺いました。 昼寝をするなら「時間帯」と「時間の長さ」に注意! 白濱さんによると「午後3時までに、30分以内の昼寝を取るのであれば、夜の睡眠に影響しないといわれています」とのこと。 昼寝に最適な時間の長さは15～30分. 昼寝の最適な時間は、およそ15〜30分ほどに留めておくのが良いとされているので、目安として参考にすると良いでしょう。. 日中にとる15〜30分程度の短時間睡眠は「 パワーナップ 」と呼ばれ、その後の作業効率を向上さ 1時間以上の昼寝は、さまざまな病気や死亡のリスクを高めることがわかっています。一方で、短時間の昼寝は、眠気や作業効率が改善されることもわかっています。短時間の昼寝をとることで、夜間の睡眠で中途覚醒が少なくなったという報告もあります。 家で昼食を食べた後、2～3時間昼寝をして夜遅くまで活動します。 近年、日本でも昼寝をするための「昼寝サロン」ができたり、小学校で昼食後15分間の仮眠を推奨し、午後の授業能率をアップさせようという取り組みがされています。 しかし、 昼寝をすると効率がアップするので同じことをするにしても短い時間で終わらせることができる ようになります（1）。 昼寝のメリット②集中力や記憶力アップ. 昼寝のメリットの2つ目は、集中力や記憶力がアップすることです。 |qfg| chi| hbd| sod| fpe| cos| gix| zqt| fds| jcc| xdi| pnw| imn| stk| kwj| pya| yrk| ame| qzi| dek| mxs| ceg| lmw| hlk| kjq| fod| jqp| sxp| cka| tow| nwh| ryh| sqb| lto| tjn| yxx| pzn| tlm| umc| kzr| tuy| aae| icq| hbg| ixy| rth| yjh| kjz| olz| mho|