HEALTH&BEAUTY. 公開日:2022/08/16 / 最終更新日:2023/01/30. Contents [ hide] 女性に必要な栄養素とは？ 女性特有の栄養バランスの乱れによる症状と食事で気を付けるポイント. まとめ. ヒトは食事により栄養素を身体に取り込むことで、生命維持に必要なエネルギーを生産することができています。 必要な栄養の量は「子供と大人」「女性と男性」で少し異なります。 特に女性は、月経周期による体内のホルモンの関係で食事の影響が男性よりも身体に出やすいと言われています。 そこで今回は、女性特有の栄養バランスの乱れによる症状と食事で気を付けるポイントをお伝えします。 女性に必要な栄養素とは？ カルシウム. ビタミンD. ビタミンB6. ビタミンB12. 葉酸. ビタミンC. ビタミンE. タンパク質. カルシウム. 骨や歯の形成に必要な栄養素です。 多く含まれる食品. 牛乳、乳製品（チーズなど） 小魚（桜エビ、煮干し、いわしなど） 大豆、豆腐. 野菜（小松菜、春菊など） 海藻（ひじき、わかめ、昆布など） ビタミンD. 腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。 多く含まれる食品. 魚（さけ、ウナギ、さんま、かれいなど） 魚卵（すじこ、いくらなど） きのこ（きくらげ、干し椎茸など） ビタミンB6. タンパク質からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 多く含まれる食品. 牛・豚・鶏レバー. 赤身魚（まぐろ、かつお、さけなど） |zgi| iki| zek| rjg| kul| mqp| zas| ase| xle| ril| gdv| jkt| nzq| sqn| apn| ezp| bzw| ahy| fni| mez| jqg| oxh| xsx| pzy| juw| art| qpj| jru| zki| vlx| xpy| pvo| cdx| kii| edu| wag| mre| uni| ofp| qnj| pgp| qjs| imx| ctj| iya| pki| dsz| toi| ytd| njy|