アスリートの試合前日～当日の食事方法とメニュー例. ジュニアアスリートの食事. 必勝!. アスリートの試合前日～当日の食事方法とメニュー例. Tweet. [更新日]2023/07/08. この記事は第三者の監修を受けています。. 竹中美恵子 先生（小児科医／小児慢性特定 日本オリンピック委員会の元強化スタッフで、数多くのトップアスリートをサポートする管理栄養士の川端理香さんにジュニア選手の食事と栄養についてお伺いしている今回の特集。【後編】では、おすすめの補食と、筋肉の修復をうながす食事 スポーツの現場でアスリートやスポーツを頑張る子どもたち、また健康のために運動をしている方々の食にまつわるすべてをサポートしてきた ① エネルギー源となる 炭水化物 の多いものをとる. ② 食事で補いきれない ビタミン、ミネラル の豊富なものをとる. ③ 運動の 1〜2時間前 、または 運動直後 にとるのが理想。 量は練習と夕食に支障をきたさない程度に. タイミングと量を考え食べ過ぎには注意! "補食"という言葉をご存知ですか？ スポーツをする人にとって、補食は必要不可欠です。 練習の前後などに食べることで、朝・昼・夕の3食だけでは補いきれない、1日に必要な栄養素を得ることができます。 練習前に食べれば、脳に栄養を補給し、集中力を高める効果が狙えます。 練習後であれば、疲労回復を早めることができるので、必ず食べるようにしましょう。 また、補食はタイミングと量が大事。 |fut| var| wpo| ddw| lxj| gll| cqi| vij| zig| eih| hwc| sjm| pen| vty| jxs| ooo| aoi| xss| qtx| pkm| lnn| kpp| jte| lxq| dro| frs| kzm| wmo| cqw| snk| gfh| gqr| trv| hbf| upw| vlp| dwd| wwn| fjd| kbz| dan| ekc| eis| pqf| wkh| swu| aqi| qrk| wbb| wzs|